Ciepłe miesiące sprzyjają aktywności na świeżym powietrzu. Kiedy jednak przychodzi jesień, a potem zima treningi w plenerze nie zawsze są możliwe. Wiele osób zaczyna więc korzystać z siłowni bądź ćwiczy w zaciszu domowym. Aby trening w domu był efektywny, warto zgromadzić sprzęt, który pozwoli zaangażować do pracy mięśnie całego ciała. Dobry przykład stanowi ławka treningowa.

Ławka treningowa – podstawowe rodzaje

Wielu ludziom ławka treningowa kojarzy się z treningiem górnych partii mięśniowych bądź brzucha. Tymczasem obecnie na rynku znaleźć można wiele modeli zawierających dodatkowe akcesoria umożliwiające również trening nóg czy pośladków. Nowoczesne ławki treningowe mają wiele możliwości regulacji i ustawień, a przy tym są niezwykle stabilne i gwarantują bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń. Decydując się na zakup ławki treningowej, warto znać chociaż podstawowe jej rodzaje. Wszystko po to, by wybrać model, który spełni nasze oczekiwania.

Wśród ławek treningowych wyróżnić możemy:

– Ławki proste, a więc najbardziej podstawowe, doskonale nadające się pod sztangę, czy jako oparcie podczas wykonywania hip trustów i przysiadów bułgarskich.

– Ławki skośne, a więc bardziej zaawansowane modele, w których można dowolnie regulować oparcie. Doskonałe do treningu klatki piersiowej czy brzucha. Dodatkowe akcesoria typu gumy pozwalają wykonać również szereg ćwiczeń na dolne partie ciała.

– Ławki regulowane, czyli połączenie dwóch opisanych wyżej modeli. Wielofunkcyjne rozwiązanie.

Jeden sprzęt, wiele możliwości

Chcąc wykonywać trening całego ciała w domu, warto zdecydować się na ławkę treningową posiadającą dodatkowe akcesoria. Są to między innymi linki i gumy, na których możliwe jest wszelkiego rodzaju odwodzeń nóg, ale również trening rąk i ramion. Stanowią one dodatkowy opór podczas treningu. Wiele ławek wyposażonych jest w tak zwane modlitewniki, które są doskonałym oparciem dla rąk podczas ćwiczeń bicepsów. Tak wyposażone ławki w połączeniu ze sztangą czy regulowanymi hantlami pozwolą na regularny progres treningowy. Dobrze dobrana do potrzeb ławeczka sprawi, że ćwiczenia nie będą nudne, gdyż można je modyfikować i zmieniać na każdym kolejnym treningu. Oprócz podstawowego przeznaczenia ławki stanowią doskonałe i stabilne podparcie dla pleców podczas wykonywania hip trustów i wypadów, które pięknie podnoszą pośladki. Opierając na nich dłonie można wykonywać również nieco łatwiejszą niż na ziemi wersję pompki.

Wiele możliwości wykorzystania ławki do ćwiczeń, sprawia że domowy trening również może być efektywny i przynosić niesamowite rezultaty.

Dbanie o siebie jest obecnie dla wielu ludzi bardzo ważne. Każdy może dziś poprawiać swoje zdrowie i kondycję na wiele sposobów, ale zdecydowanie kluczowa jest aktywność fizyczna, która ma pozytywny wpływ nie tylko na sferę cielesną, ale również na psychiczną. Niestety uprawianie sportu nie dla wszystkich okazuje się ciekawym rozwiązaniem problemów, a chodzenie na siłownie po prostu bywa za drogie. Na szczęście nic nie stoi na przeszkodzie, aby treningi organizować sobie w domu. Wystarczy zakupić odpowiedni sprzęt, a jednym z pierwszych elementów może być ławka treningowa zamykany. Jakie efekty może dać ćwiczenie właśnie na niej?

Ławka treningowa w domowej siłowni – dlaczego warto?

Solidna ławka treningowa to coś, czego nie może zabraknąć w prywatnej siłowni. Jest to uniwersalne wyposażenie dające szerokie możliwości. Przy jej użyciu można przeprowadzić kompleksowy trening na wszystkich partiach ciała. Pozwala ona nie tylko pracować siłowo, ale również rozciągać się i realizować pełnozakresową rozgrzewkę. Właśnie ta uniwersalność sprawia, że warto w nią zainwestować. Poza tym należy zaznaczyć, że ławka zajmuje niewiele miejsca i zazwyczaj jest dostępna w pełnym zestawie z obciążeniami, gryfem prostym, lekko lub mocno giętym, a także małymi gryfami. Dobrej jakości ławkę od sprawdzonego producenta da się regulować, a jej maksymalny udźwig sprawi, że będzie można na niej ćwiczyć niemal bez ograniczeń. Mając taką wiedzę, pozostaje wybrać dla siebie ławkę i rozpocząć regularną aktywność.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie ławki treningowej?

Oczywiście przed zakupem ławki, warto ją prawidłowo dobrać, ponieważ jej charakterystyka ma ogromny wpływ na późniejszy komfort oraz ewentualne ryzyko występowania kontuzji, a to musi być przecież jak najniższe. Istotne parametry ławki to wspomniane już maksymalne obciążenie, ale do tego dochodzi również rodzaj materiału na ławce i jego grubość. Co ważne, materiały wykorzystany do obicia ławki nie może się przecierać ani brudzić. Atutem ławki będzie prosta i duża regulacja, dzięki czemu dostosowanie ustawienia siedziska do konkretnych ćwiczeń lub po prostu indywidualnych potrzeb w danej chwili będzie jak bułka z masłem. To nie wszystko, gdyż warto sprawdzić też modele pod kątem stabilności. Ławka treningowa musi być bezwzględnie nieruchoma w trakcie treningu. Dobrze, jeśli będzie posiadać dodatkowe uchwyty służące do jej przytwierdzenia do podłogi. Zapamiętanie tego pozwoli nabyć idealną ławkę treningową, która bezsprzecznie wspomoże rozwój i dbanie o siebie.

Kupując odpowiednie wyposażenie można urządzić w swoim domu siłownię, która funkcjonalnością dorówna niemalże profesjonalnym lokalom tego typu. Jest to świetna alternatywa dla każdego, kto z jakiegokolwiek powodu nie chce lub nie może korzystać z prawdziwej siłowni. Jednym z podstawowych sprzętów do takiej przestrzeni jest ławka treningowa drewniany. Przyrząd ten może mieć wiele zastosowań, a liczba jego funkcji zależy głównie od konkretnego modelu. Przed dokonaniem zakupu warto zastanowić się, do jakich ćwiczeń go potrzebujemy.

Ławki do ćwiczeń mięśni brzucha

Ćwiczenie mięśni brzucha to jeden z podstawowych elementów treningu każdego, kto dba o swoją sylwetkę. Warto jednak zadbać o zróżnicowany trening brzucha. Powinien on obejmować wszystkie partie mięśni składające się na brzuch.

Ławka treningowa przeznaczona do tego rodzaju ćwiczeń pozwala między innymi na wykonywanie brzuszków w różnych pozycjach. Odpowiedni kąt nachylenia w jakim znajdujemy się w czasie ćwiczeń sprawia, że mięśnie muszą tu pracować znacznie mocniej, co wpływa na efekty treningu. Istnieją również ławki do wykonywania innych, bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Ławeczka do sztangi

Trening na wyciskanie również należy do najpopularniejszych ćwiczeń wśród osób, którym zależy na zbudowaniu atletycznej sylwetki. Jest on jednak bardzo wymagający, a wykonywany w nieprawidłowy sposób, może stać się niebezpieczny. Z tego powodu odpowiednie wyposażenie jest tu kluczowe. Dobra ławka treningowa zapewni użytkownikowi nie tylko wygodę, ale również bezpieczeństwo.

Przy wyborze takiej ławki należy zwrócić uwagę na kilka parametrów. Powinna ona mieć oczywiście regulowaną długość i wysokość, aby móc dopasować się do danego użytkownika. Bardzo istotne jest również maksymalne dopuszczalne obciążenie. Chodzi tu nie tylko o wagę samego użytkownika, ale również sztangi, która będzie wykorzystywana do ćwiczeń. Przy bardziej intensywnym treningu potrzebna jest oczywiście mocna i wytrzymała ławka.

Dobrze jest również wybrać model wyposażony od razu w stojaki na ciężary. Pomogą one w utrzymaniu porządku w domowej siłowni.

Dobrze wybrana ławka treningowa sprawi, że trening wykonywany w domu będzie znacznie skuteczniejszy i bardziej zróżnicowany. Wymienione wyżej rodzaje to oczywiście bardzo ogólny opis, bowiem w każdym typie ławek znaleźć można modele o różnorodnych funkcjach. Kupując coś takiego warto od razu zainwestować w jak najbardziej wszechstronny model, który przyda się przy różnych rodzajach ćwiczeń. Dzięki takiemu wyposażeniu domowa siłownia stanie się o wiele bardziej funkcjonalna.